Reprendre confiance en soi grâce au sport.
On entend partout : « Le sport est bénéfique pour la santé et pour la forme physique. » Il te permet d’entretenir ton corps, de décompresser et de te sentir en meilleure forme. Mais le sport agit également sur ton esprit, sur ton estime de toi et ta confiance en toi.
L’apprentissage d’une discipline sportive et les efforts fournis pour y parvenir, te rendent plus fort, plus sûr de toi. Les résultats cueillis sur le terrain rejaillissent dans ta façon d’être et d’interagir avec les autres… Cela te permet d’atteindre tes objectifs, de mieux te connaître, de combattre tes angoisses et tes tensions.
Les bienfaits du sport
De nombreuses études prouvent que le sport améliore grandement le bien-être ainsi que la confiance en soi.
L’inaction est une des principales causes du manque de confiance en soi. Mais quand tu pratiques un sport, tu agis. En étant physiquement actif, tu ne penses plus aux aspects stressants de ta vie. En plus, le sport stimule la production d’endorphines, ces hormones du plaisir. Elles sont aussi un anti-stress naturel et, elles te rendent donc plus heureux et plus détendu.
Quand tu fais du sport, tu te fixes des objectifs, des challenges, et tu te bats pour les atteindre. Chaque fois, tu améliores tes capacités, tu travailles ton mental et tu forges une meilleure version de toi-même. Et lorsque tu prends conscience de tes progrès, ta confiance est boostée. Le sport est donc un bon antidote contre l’auto-dépréciation.
Le sport améliore ta condition physique et ton apparence. Tu te trouves plus beau/belle, plus séduisant(e), et donc forcément plus confiant(e).
Quand on manque de confiance en soi, les épaules sont rentrées, les bras et les jambes sont plus facilement croisés, le menton est tiré vers le bas ou rentré. Faire du sport va naturellement améliorer ton maintien. En tonifiant ta musculature, tu agis sur tes déséquilibres posturaux. Tu vas aussi adopter des postures plus ouvertes et plus affirmées. Et plus tes postures paraîtront assurées plus tu te sentiras en confiance.
Par le biais de l’activité physique, tu apprends à écouter ton corps, tu découvres tes limites, tu prends conscience de tes capacités. Tout cela te permet encore d’améliorer ta confiance en toi.
Mais également, le sport est l’occasion de se socialiser, de croiser les autres, et même de faire de nouveaux amis. Et ces contacts sociaux aident à aborder les rapports sociaux avec plus d’aisance.
En pratiquant un sport, tu développes de la motivation. Celle-ci t’aidera notamment à maintenir une bonne santé, perdre du poids, faire de la compétition, mais surtout à relever tous les défis du quotidien.
Tu le vois, beaucoup de bienfaits découlent de la pratique sportive.
Quel sport choisir ?
Le premier critère pour choisir le sport qui favorisera ton développement personnel doit être ton intérêt pour ce sport. N’importe quel sport te prodiguera les bienfaits que je viens de citer. Mais, si tu n’aimes pas ce que tu fais, si tu détestes cela, l’effet inverse va se produire, tu risques de perdre en estime et en confiance.
Certains types de sport t’aideront de manière plus spécifique à améliorer ta confiance en toi.
Le yoga.
Le yoga est une discipline excellente pour améliorer la confiance en soi. Il s’agit d’une invitation à être : à être toi, à être bien dans ton corps et dans ta tête, à être en harmonie avec les autres, avec l’environnement.
Par l’intermédiaire de techniques de respiration, de postures et de relaxation, le yoga équilibre l’énergie du corps et agit sur la sérénité et la confiance. Le yoga favorise les pensées positives et chasse les pensées négatives. Lorsque tu te débarrasses des pensées négatives, tu prends confiance en ce que tu fais et donc en toi.
Le yoga t’apprend à te contrôler intérieurement, à rééquilibrer ton esprit et à laisser place à la paix intérieure. À travers la discipline physique, le yoga unit les différents aspects de l’être. Il permet de lier l’émotionnel, le physique, le spirituel, le mental et l’énergétique dans le but d’atteindre l’harmonie et l’équilibre en soi.
De plus, certaines postures auront une influence positives sur ton maintien général. Et, comme écrit plus haut, un bon maintien renforce ta confiance en toi.
Enfin, quand tu réussis des poses difficiles, tu ressens une sensation de puissance et de satisfaction personnelle.
Le Tai-Chi.
Le tai-chi est une discipline corporelle dérivée des arts martiaux qui fait partie des exercices énergétiques de la médecine traditionnelle chinoise.
Le tai-chi est une gymnastique énergétique globale qui consiste à réaliser un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision dans un ordre préétabli.
En termes d’estime de soi et de confiance en soi, les bienfaits du tai-chi sont assez similaires à ceux du yoga. Car, même si ce sont des pratiques différentes, leurs similitudes dans le contrôle des postures, l’utilisation de la respiration et leur aspect relaxant produisent, dans l’ensemble, les mêmes effets sur ton esprit.
La musculation.
La pratique de la musculation t’aide à améliorer ton apparence physique et ta force, mais elle développe bien plus que le physique.
En musculation, pour voir apparaître des résultats, il faut accepter de continuer lorsque cela devient difficile. Il faut de la persévérance et de la patience pour atteindre ses objectifs. C’est un sport qui te fait prendre conscience que les limites ne sont pas celles que l’on croit, que tu es capable de les dépasser et de t’améliorer.
Le Krav Maga et les autres sports de combat.
Les sports de combat développent ta musculature, ton souffle et tes réflexes. Ils t’apprennent à te connaître et à mieux utiliser tes forces, à te maîtriser, à cerner l’adversaire, à combattre avec respect, sans blesser l’autre.
Affronter des adversaires en entraînement ou en concours te donne confiance en toi. Car après avoir vécu cela, tu craindras moins de te faire attaquer, tu te sentiras plus apte à te défendre et à riposter.
Le Krav maga, technique de combat israélienne, privilégie l’efficacité du geste pour neutraliser un assaillant. Tu n’en auras peut-être jamais besoin en situation réelle, mais rien que de savoir que tu es capable de te défendre te donnera plus confiance en toi.
Pratiquer un sport de combat te permettra également d’être plus à l’aise avec le contact physique, par simple effet d’entraînement.
Les sports d’équipe.
Les sports d’équipe apportent plusieurs autres bienfaits.
D’abord, tu en apprends plus sur toi en étant confronté aux autres. Pratiquer un sport d’équipe t’amènera à passer au-dessus de ta timidité par le biais des interactions nécessaires avec tes coéquipiers. Tu fais de nouvelles rencontres et tu établis de bonnes relations avec des personnes issues de milieux différents. Cela t’apprend aussi à travailler de façon harmonieuse avec n’importe qui.
Les sports d’équipe te permettent de développer des valeurs et qualités personnelles telles que l’entraide, la coopération, l’empathie, le respect, la loyauté, la discipline, la responsabilité, l’écoute ou encore le surpassement de soi.
Ils t’apprennent à faire confiance aux autres et à dépendre d’autres personnes, à accepter l’aide des autres. Tu t’habitues à travailler ensemble pour un objectif commun, sans agir pour des intérêts personnels. Tu apprends à gagner et à perdre en équipe. Et, l’esprit d’équipe conduit à de fortes qualités de leadership au fil du temps.
Finalement, faire du sport avec d’autres est une motivation à t’entraîner de façon régulière.
La danse.
Danser de manière régulière va améliorer ton charisme, et donc ta confiance en toi, quel que soit le style de danse. Danser est un exercice valorisant psychologiquement et physiquement.
Danser aide à vaincre ta timidité en affirmant ta présence. Ton corps proclame son existence alors que tes mouvements s’inscrivent dans le lieu où tu te trouves. Si les pas et les figures de danse sont les mêmes pour tous, nous les utilisons pourtant pour exprimer notre identité, et ce, par d’infimes différences et variations.
Quand tu danses, tu es pleinement dans l’instant présent et tu canalises tes émotions pour mieux les sublimer.
Grâce à la danse tu peux aussi ré-apprivoiser ton corps. Nous ne sommes pas tous à l’aise avec notre corps. En dansant, tu le redécouvres, tu explores ses possibilités et ses capacités. Tu apprends à le connaître et à l’aimer.
Ton maintien est naturellement travaillé : tu apprends à parfaire ta tenue, ton port de tête et la manière dont tu te déplaces.
Et puis la danse est une activité sociale, on rencontre du monde, on partage, on se détend et on s’amuse.
La danse en couple.
En plus de réunir les avantages de toute autre forme de danse, les danses en couple sont également un sport d’équipe qui nous apprend à collaborer en vue d’un objectif commun. Danser en couple, c’est entrer en symbiose avec un(e) partenaire et avec la musique pour sublimer l’instant et le mouvement.
Quel est ton niveau d'estime ?
Tu désires connaitre ton niveau d'estime personnelle ?
Fais le quiz.
En dansant, tu vas t’habituer à plus de contacts physiques et tu seras amené à changer de partenaire, ce qui te permettra d’apprivoiser ton sentiment de timidité et de gagner en confiance en toi.
Mais surtout, la danse en couple, c’est, sans y prêter attention, faire quelques dizaines de micro-décisions par minute… Et cette accumulation de micro-décisions t’amène à prendre de l’assurance.
Conclusion.
Tu viens de le lire, les avantages du sport sur ton esprit et sur ton corps sont nombreux. Le sport, de manière générale, sera toujours bénéfique pour ton développement intérieur si l’intention de t’élever personnellement est présente. Peu importe ton niveau, tes points forts et tes difficultés, il n’appartient qu’à toi de prendre la décision d’évoluer.
Garde en tête que, quelle que soit la discipline, personne ne naît expert. Nous démarrons tous au bas de l’échelle et c’est d’erreur en correction, d’hésitation en apprentissage, que nous atteignons des sommets. Ici encore, je parle à la fois de sport et de confiance en toi.
Choisis-toi un ou plusieurs sports, dans lesquels je te souhaite de t’amuser et de progresser.
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